Faire l'inventaire de ses occasions de stress

Ce questionnaire aide à identifier les occasions de stress auxquelles on est confronté(e).

Il s'agit d'un premier pas dans une démarche visant à doser ces occasions de stress.

INSTRUCTIONS

Ce questionnaire aide à identifier les occasions de stress auxquelles on est confronté(e). Il s'agit d'un premier pas dans une démarche visant à doser ces occasions de stress. On y note jusqu'à quel point chacun des énoncés nous affecte à l'aide des chiffres 0, 1, 2 ou 3.

On coche le 3 si l'énoncé représente une grande occasion de stress pour nous.
Si l'occasion des stress est assez importante pour qu'on s'y arrête, on coche le chiffre 2.
On coche le 1 pour noter que l'occasion de stress nous concerne un peu.
On coche le 0 si l'occasion de stress ne nous touche pas du tout.
On répond en ne notant que les occasions de stress qui nous dérangent: par exemple, si on n'a pas de sécurité d'emploi mais que cela ne nous crée pas de stress, on coche le 0.

L'OCCUPATION

Nous avons utilisé l'expression "occupation" pour désigner le travail, les études, le travail à la maison, etc.
0 pas du tout
1 un peu
2 modérément
3 beaucoup
J'ai perdu mon occupation ou je n'ai pas d'occupation. 0   1  2  3
Il y a trop de bruit, de froid, de chaleur ou d'humidité là où je passe mes journées. 0   1  2  3
Je ne peux pas respecter mon rythme (ou le faire respecter). 0   1  2  3
Je suis soumis(e) à des demandes ou à des directives qui changent constamment. 0   1  2  3
Je pense que ce que j'ai à faire dépasse ce que je peux assumer sans stress excessif. 0   1  2  3
Je sens que j'ai trop peu à faire ou que mes ressources sont mal utilisées. 0   1  2  3
Je suis tenu(e) responsable de résultats sur lesquels je n'ai pas de contrôle. 0   1  2  3
Je n'ai pas d'intérêt pour mon occupation. 0   1  2  3
Mes bonnes idées sont rejetées ou ignorées. 0   1  2  3
Je ne suis pas consulté(e) pour les décisions qui me concernent. 0   1  2  3
Je me sens bloqué(e), mon occupation ne me mème nulle part. 0   1  2  3
Je n'ai pas de sécurité d'emploi. 0   1  2  3
Je ne dispose pas des outils qu'il faut pour bien faire ce que j'ai à faire. 0   1  2  3
Je ne fais rien de valable à mes yeux. 0   1  2  3
Je me sens obligé(e) d'aller à l'encontre de mes valeurs. 0   1  2  3
Je suis exposé(e) à des dangers physiques. 0   1  2  3
J'ai une occupation où d'éventuelles erreurs peuvent avoir de graves conséquences. 0   1  2  3
Je manque d'espace privé. 0   1  2  3
Je vis des injustices. 0   1  2  3
Je n'arrive pas à faire tout ce que je voudrais. 0   1  2  3
Je vais éventuellement être obligé(e) de changer de position. 0   1  2  3
Je songe sérieusement à changer d'occupation. 0   1  2  3
Je déteste l'environnement où se déroule ma journée. 0   1  2  3
Je suis en grève, en lock-out ou sur le point de l'être. 0   1  2  3
J'entends parler de chômage ou de fermeture pour bientôt. 0   1  2  3
Je suis préoccupé(e) de l'influence qu'a mon occupation sur ma famille. 0   1  2  3
LE CORPS  
Je trouve mon corps gros, petit, laid, etc. ou je n'aime pas certaines de ses parties. 0   1  2  3
Je suis malade. 0   1  2  3
Aucun médecin ne trouve ce dont je souffre. 0   1  2  3
J'ai des malaises. 0   1  2  3
J'ai des douleurs. 0   1  2  3
J'ai des épisodes de panique. 0   1  2  3
J'ai de la difficulté à bien dormir. 0   1  2  3
J'ai de la difficulté avec la nourriture. 0   1  2  3
Je suis en train de rompre avec une vieille habitude (tabac, aliments, alcool...). 0   1  2  3
Je n'arrive pas à vaincre une dépendance "physique" (une drogue, le tabac, des médicaments pour les nerfs, l'alcool ou autre). 0   1  2  3
Je suis inquiet pour ma santé. 0   1  2  3
J'ai peur de mourir. 0   1  2  3
J'ai des problèmes sexuels. 0   1  2  3
LES AUTRES  

La vie de couple

  
Je n'ai pas de conjoint. 0   1  2  3
J'aime une personne qui n'est pas disponible. 0   1  2  3
Je ne sens pas d'amour dans ma vie de couple (de ma part ou de la part de l'autre). 0   1  2  3
Il n'y a pas de communication véritable dans notre vie de couple. 0   1  2  3
Je me sens incompatible avec mon/ma conjoint(e). 0   1  2  3
Je sens que les efforts que je fais pour ma vie de couple ne servent à rien. 0   1  2  3
Je suis tendu(e) à cause d'une relation extra-conjugale. 0   1  2  3
Je vis une séparation ou j'ai du mal à me remettre d'une séparation. 0   1  2  3
Je me sens obligé(e) de prendre toutes les décisions. 0   1  2  3
Nous avons des mésententes sur le partage des tâches. 0   1  2  3

Vie familiale.

  
Je n'ai pas d'enfants. 0   1  2  3
Je ne trouve pas de sens à ma vie familiale. 0   1  2  3
Je me sens constamment sollicité(e) à la maison. 0   1  2  3
J'ai des problèmes à faire garder les enfants. 0   1  2  3
Nous avons souvent des mésententes sur la façon d'éduquer les enfants. 0   1  2  3
Il y a de la violence à la maison (physique ou verbale). 0   1  2  3
Il y a des conflits de valeur ou de génération à la maison. 0   1  2  3
Les enfants ne respectent pas les limites fixées ou les ententes convenues. 0   1  2  3
Je suis inquiet(e) de l'avenir d'un enfant. 0   1  2  3
Je suis seul(e) à porter la responsabilité de l'éducation des enfants. 0   1  2  3
Les repas, le coucher, le départ pour l'école, ou _______ sont des moments pénibles. 0   1  2  3
Il y a de l'inceste à la maison ou j'ai des raisons de croire qu'il y en a. 0   1  2  3
J'ai des ennuis avec mes enfants. 0   1  2  3
J'ai des ennuis avec les ami(es) de mes enfants. 0   1  2  3
J'ai de mauvaises relations avec des membres de ma famille ou de ma belle-famille. 0   1  2  3

Relations de travail

  
Je sens de la pression. 0   1  2  3
J'ai continuellement quelqu'un qui me surveille. 0   1  2  3
Je vis du harcèlement sexuel. 0   1  2  3
Je suis interrompu(e). 0   1  2  3
Je reçois beaucoup de critiques négatives. 0   1  2  3
Je me sens exploité(e). 0   1  2  3
Je suis en conflit, ou j'assite à des conflits. 0   1  2  3
Je sens que personne ne s'intéresse à ce que je fais. 0   1  2  3

Vie sociale

  
Je vis isolé(e). 0   1  2  3
Je ne me sens pas apprécié(e). 0   1  2  3
Une personne que j'aime a une maladie chronique. 0   1  2  3
Une personne que j'aime est récemment décédée ou est sur le point de mourir. 0   1  2  3
J'ai du mal à supporter les manies ou les humeurs de certaines personnes que je côtoie. 0   1  2  3
Quelqu'un que j'aime a un problème de drogue ou d'alcool. 0   1  2  3
Je suis souvent critiqué(e) par mes proches. 0   1  2  3
Je me sens exploité(e) par mes proches. 0   1  2  3
Je me sens constamment sollicité(e). 0   1  2  3
Je me sens inférieur(e) aux personnes que je côtoie.

 0   1  2  3
LA SOCIÉTÉ  
J'ai des difficultés d'ordre légal. 0   1  2  3
J'ai une relation conflictuelle avec les propriétaires (locataires), les concierges, ou avec mes voisin(es), etc.. 0   1  2  3
Je m'inquiète des nouvelles transmises à la télévision ou par les journaux. 0   1  2  3
J'ai peur d'être attaqué(e) ou que ceux que j'aime ne le soient. 0   1  2  3
J'ai des problèmes de transport. 0   1  2  3
J'ai trop ou trop peu d'activités sociales. 0   1  2  3
Le quartier que j'habite ou mon voisinage est bruyant. 0   1  2  3
Mes enfants fréquentent une école que je n'apprécie pas. 0   1  2  3
J'ai de la paperasse à remplir. 0   1  2  3
J'ai de la difficulté avec une institution, un commerce, ou un centre de service. 0   1  2  3
LE TEMPS  
Je n'ai pas de temps pour flâner ou pour rêver. 0   1  2  3
Je n'ai pas suffisamment de temps pour me reposer. 0   1  2  3
Je n'ai pas de temps pour moi. 0   1  2  3
J'ai trop de temps libre, je m'ennuie. 0   1  2  3
J'ai des choses en retard. 0   1  2  3
Je passe du temps à attendre. 0   1  2  3
Je me sens à la course. 0   1  2  3
Je dois prendre beaucoup de temps pour me rendre à mon occupation. 0   1  2  3
Je m'ajuste difficilement à ce qu'exige mon horaire de travail. 0   1  2  3
J'amène du travail à la maison. 0   1  2  3
Je n'arrive pas à respecter mes échéanciers ou ceux des autres. 0   1  2  3
Je n'ai pas de temps pour décompresser pendant la journée. 0   1  2  3
J'ai double ou triple tâche (travail, maison, études). 0   1  2  3
J'ai des problèmes d'horaire avec ma famille. 0   1  2  3
L'ARGENT  
J'ai une grande insécurité financière. 0   1  2  3
J'utilise mal mon argent. 0   1  2  3
Je ne sais pas où va mon argent. 0   1  2  3
Je crains les échéances financières (remboursements). 0   1  2  3
Je suis financièrement exploité(e) par quelqu'un. 0   1  2  3
Je paie pour les erreurs financières des autres. 0   1  2  3
Je veux toujours plus d'argent. 0   1  2  3
J'ai peur de me faire voler. 0   1  2  3
Je n'ai pas suffisamment d'argent pour couvrir les besoins de base: logement, nourriture, vêtements, transport, loisir. 0   1  2  3
Je suis financièrement dépendant(e) de quelqu'un. 0   1  2  3
Je dois renoncer à certains de mes biens. 0   1  2  3
Presque toute ma vie sert à gagner de l'argent. 0   1  2  3
J'ai peur de manquer d'argent pour mes vieux jours. 0   1  2  3


INTERPRÉTER LES RÉSULTATS

     
Peut-être savez-vous un peu mieux tout ce qui ne va pas dans votre vie, ce qui est mal dosé, ce à quoi vous pourriez mieux répondre, pourquoi votre équilibre personnel est précaire ou a été rompu ? Prenez le temps de relire vos réponses et de prendre conscience de ce qui ne va pas. Une partie du succès de la démarche visant à réduire le stress que vous vivez réside dans la capacité à mieux doser les occasions de stress auxquelles vous êtes confronté(e). Mieux savoir ce à quoi vous êtes confronté(e) va vous aider à le faire.

Où sont les 2 et les 3 ? Combien y en a-t-il ? Êtes-vous coincé(e) de partout, ou êtes-vous à l'aise dans certains secteurs de votre vie ?

Est-ce qu'observer vos occasions de stress vous permet de mieux comprendre votre état de stress, l'ampleur de vos symptômes ?

Merci aux auteurs, Jacques Lafleur, psychologue & Robert Béliveau, m.d.

pour l'autorisation de reproduire ce questionnaire.

Tiré du livre : Les quatre clés de l'équilibre, Les Éditions Logiques, 1994. 

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